Oleh Wan Shamsury Wan Hassan
PERUT merupakan sejenis organ berdinding tebal yang berotot.
Masalah yang sering dikaitkan dengan bahagian ini adalah masalah perut buncit atau boroi.
Maka, timbul pertanyaan yang kerap didengar, bagaimanakah caranya mengempis serta mengetatkan otot perut?
Pertanyaan ini datang bukan sahaja daripada golongan wanita, bahkan golongan lelaki juga.
Bagi kaum Adam pula, ada yang telah berusaha keras - menghabiskan wang untuk ke gimnasium dan melakukan latihan khusus untuk membentuk otot.
Namun, kesannya hanya pada otot-otot bahagian yang lain, tetapi tidak pada otot perut yang masih tidak berubah.
Dengan itu, pelbagai cara dilakukan untuk mengatasinya.
Ada pula yang mengambil suplemen atau makanan tambahan tertentu untuk mendapatkan kesan lebih segera.
Namun, walau apa pun cara yang dipilih, segalanya terserah kepada diri anda untuk menilai mana yang baik dan mana yang buruk.
Apa yang baik ialah mengetahui tentang otot anda.
Otot perut terdiri daripada otot di bahagian atas, bawah serta di bahagian sisi.
Untuk hasil yang lebih berkesan iaitu memiliki otot perut yang kental, lantas mengelakkan buncit, lakukan latihan ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Beberapa bentuk latihan khusus untuk perut boleh dijadikan panduan termasuk:
Latihan Untuk Otot Perut Bahagian Atas:
-'Sit up'
-'Crunches'
Latihan Untuk Otot Perut Bahagian Bawah:
- 'Naikkan kaki'
-Latihan Untuk Otot Perut Bahagian Sisi:
-Side to Side
MAKLUMAT TAMBAHAN:
Mengapa ada orang yang bertubuh kurus, tetapi perutnya mudah menjadi buncit? Ini kerana otot perut yang dimilikinya kurang.
Jika kita mempunyai otot perut yang cukup, maka apabila kita makan sedikit berlebihan pun ia tidak membuat perut buncit kerana terdapat otot yang menahan.
Otot perut membuat tubuh kelihatan lebih baik dan pejal.
Latih diri anda untuk melakukan latihan khusus untuk perut secara rutin di samping mengamalkan pemakanan seimbang. Tubuh juga lebih sihat dan cergas.
Ramai yang beranggapan jika kita kurus, makan sedikit dan kurang bersenam, perut boleh jadi lebih kecil dan kempis. Tanggapan sebegitu adalah salah.
Ambil sumber protein secukupnya bagi perkembangan otot yang baik.
Agar otot perut kelihatan menarik dan pejal, seseorang haruslah memiliki tahap lemak badan yang rendah.
Jika lemak masih banyak, berapa kali latihan pun yang kita lakukan, ia tetap tidak akan membuahkan hasil.
Nota: Penulis pakar kesihatan dan kecergasan di NTUC Healthcare.
PERUT merupakan sejenis organ berdinding tebal yang berotot.
Masalah yang sering dikaitkan dengan bahagian ini adalah masalah perut buncit atau boroi.
Maka, timbul pertanyaan yang kerap didengar, bagaimanakah caranya mengempis serta mengetatkan otot perut?
Pertanyaan ini datang bukan sahaja daripada golongan wanita, bahkan golongan lelaki juga.
Bagi kaum Adam pula, ada yang telah berusaha keras - menghabiskan wang untuk ke gimnasium dan melakukan latihan khusus untuk membentuk otot.
Namun, kesannya hanya pada otot-otot bahagian yang lain, tetapi tidak pada otot perut yang masih tidak berubah.
Dengan itu, pelbagai cara dilakukan untuk mengatasinya.
Ada pula yang mengambil suplemen atau makanan tambahan tertentu untuk mendapatkan kesan lebih segera.
Namun, walau apa pun cara yang dipilih, segalanya terserah kepada diri anda untuk menilai mana yang baik dan mana yang buruk.
Apa yang baik ialah mengetahui tentang otot anda.
Otot perut terdiri daripada otot di bahagian atas, bawah serta di bahagian sisi.
Untuk hasil yang lebih berkesan iaitu memiliki otot perut yang kental, lantas mengelakkan buncit, lakukan latihan ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Beberapa bentuk latihan khusus untuk perut boleh dijadikan panduan termasuk:
Latihan Untuk Otot Perut Bahagian Atas:
-'Sit up'
-'Crunches'
Latihan Untuk Otot Perut Bahagian Bawah:
- 'Naikkan kaki'
-Latihan Untuk Otot Perut Bahagian Sisi:
-Side to Side
MAKLUMAT TAMBAHAN:
Mengapa ada orang yang bertubuh kurus, tetapi perutnya mudah menjadi buncit? Ini kerana otot perut yang dimilikinya kurang.
Jika kita mempunyai otot perut yang cukup, maka apabila kita makan sedikit berlebihan pun ia tidak membuat perut buncit kerana terdapat otot yang menahan.
Otot perut membuat tubuh kelihatan lebih baik dan pejal.
Latih diri anda untuk melakukan latihan khusus untuk perut secara rutin di samping mengamalkan pemakanan seimbang. Tubuh juga lebih sihat dan cergas.
Ramai yang beranggapan jika kita kurus, makan sedikit dan kurang bersenam, perut boleh jadi lebih kecil dan kempis. Tanggapan sebegitu adalah salah.
Ambil sumber protein secukupnya bagi perkembangan otot yang baik.
Agar otot perut kelihatan menarik dan pejal, seseorang haruslah memiliki tahap lemak badan yang rendah.
Jika lemak masih banyak, berapa kali latihan pun yang kita lakukan, ia tetap tidak akan membuahkan hasil.
Nota: Penulis pakar kesihatan dan kecergasan di NTUC Healthcare.
No comments:
Post a Comment